Sedmog dana u mjesecu travnju obilježava se Svjetski dan zdravlja.
Zdravlje, prema Svjetskog zdravstvenoj organizaciji, podrazumijeva stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti. Uživanje u najvišem mogućem standardu zdravlja jedno je od temeljnih prava svakog čovjeka bez obzira na rasu, vjeru, političko uvjerenje, ekonomski ili društveni status.
Briga o sebi i svojem zdravlju svatko od nas trebao bi staviti na vrh svoje liste prioriteta, iako nam, u užurbanom svijetu, često padne na dno liste, ili potpuno ispadne s liste. Ipak, većina nas je imala priliku osjetiti kakav učinak na svakodnevno funkcioniranje i obavljanje zadataka i obaveza ima čak i “najmanja” promjena u zdravstvenom statusu, kao što je prehlada.
U prosjeku više od jedne trećine dana, 5 dana u tjednu, provodimo na poslu
Za brigu o sebi treba odvojiti vremena i tijekom radnog dijela dana. Osim prevencije kroničnih bolesti, fokus na brigu o sebi važan je zbog prevencije i upravljanja stresom te ostvarivanja svojih potencijala (angažiranosti, produktivnosti, učinkovitosti…).
Na koje sve aspekte mentalnog zdravlja možemo staviti fokus na poslu? I kako?
1. Emocionalna i mentalna dobrobit
Fokusom na svoju emocionalno i mentalno dobrobit potičete ugodnost i sigurnost u bivanju sa svojim mislima, emocijama i tijelom. Omogućuje vam kapacitet za kvalitetne odnose i učinkovito rješavanje problema.
Kako poticati?
- Osvijestite misli koje bi vam u tom trenutku mogle biti ograničavajuće
- Osvijestite i imenujte trenutnu emociju kako bi njome mogli učinkovito upravljati
- Vježbajte asertivnu komunikaciju – izražavanje vlastitih potreba, uz poštivanje tuđih
- Što češće možete, fokusirajte se na svjesno trbušno disanje
- Budite otvoreni potražiti pomoć i podršku
- Vodite dnevnik zahvalnosti
2. Intelektualna dobrobit
I vašem umu je potrebna vježba! “Razgibajte” svoj mozak i stvorite priliku za unapređenjem znanja, vještina i kreativnih sposobnosti.
Kako poticati?
- Organizirajte svoj radni prostor
- Povećajte produktivnost pisanjem dnevnog popisa obaveza
- Multitasking nije realan – radite jednu po jednu stvar i vježbajte svoju koncentraciju
- Koristite pomodoro tehniku (25 minuta rada – 5 minuta odmora …)
- Čitajte poučne tekstove/ knjige ili slušajte podcast
- Dovršite zadatak koji ste odgađali
3. Tjelesna dobrobit
Tijelo i um su dio istog sustava. Razvijajte navike koje će podržati uravnotežen stil života, kako biste osigurali zdravlje te spriječili potencijalne bolesti.
Kako poticati?
- Hidrirajte se – sa sobom nosite bocu vode
- Ograničite si konzumaciju kofeina
- Uzmite pauzu svakih sat vremena – prošećite i rastegnite se
- Pripremajte si uravnotežene obroke
- Imajte spremne brze i nutritivne međuobroke, kao što su svježe voće, suho voće i orašasti plodovi
- Obratite pozornost na osjećaje napetosti, boli ili pritiska
- Umjesto dizala, koristite stepenice 🙂
- Ako se ne osjećate dobro ili ste bolesni – slušajte svoje tijelo – ostanite kući i oporavite se
4. Društvena dobrobit
Jedna od naših temeljnih potreba je ona za pripadanjem. Kvalitetni odnosi s okolinom i zajednicom jedan su od preduvjeta mentalnog zdravlja.
Kako poticati?
- Učinite nešto lijepo za kolegu, na primjer, izrazite zahvalnost ili pohvalu
- Slavite (i male) uspjehe kolega
- Odvojite vrijeme za upoznavanje nove osobe na radnom mjestu
- Provodite pauze s kolegama u opuštenim neformalnim razgovorima
- Pridružite se društvenim događajima na radnom mjestu (npr. proslavama rođendana…)
- Volontirajte – potičite razvijanje volonterskih programa za zajednicu u koje će se uključiti vaša organizacija
5. Financijska dobrobit
Smanjite financijski stres preuzimanjem odgovornosti i postavljanjem ciljeva. Fokusom na financije, osiguravate si ispunjavanje svojih trenutnih i tekućih financijskih obveza. Na taj način možete biti sigurni u svoju financijsku budućnost i da možete donositi odluke koje vam omogućuju uživanje u životu.
Kako poticati?
- Odredite svoje financijske ciljeve, zapišite ih i pratite
- Pratite dnevnu potrošnju po kategorijama
- Izrađujte mjesečne planove koje ćete pratiti
- Planirajte unaprijed odlazak u mirovinu istražujući mogućnosti ulaganja i štednje
A što vi radite kako biste potaknuli brigu o zdravlju na poslu?
